每次跑步结束后都感觉自己能吃下1斤糖,到

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经常有跑友说每次跑完步都特别想吃糖，但又不敢吃！明明平时控制的好好的，但到了跑步后却莫名的想吃甜食。其实这是身体的自然反应。跑步后想吃甜食有几个原因：1.身体需要补充运动消耗的热量有氧运动会燃烧肝糖，肌力训练会破坏肌肉，因此身体都会想立马摄取更多热量去修复跟补充。刚好，高GI的糖或甜食可以最快速提供热量跟碳水化合物。因此，研究发现运动完脑袋会对甜点有比较强烈的反应。跑步后偶尔吃甜食或高GI碳水快速补充营养是很不错的，也有人做完高强度重量训练会直接吃糖来帮助肌肉成长和补充热量。可是初学者或者不懂评估训练强度的人，平时多挑选原型的碳水化合物和蛋白质会比较好。如果想要吃点甜的，可以参考一下这些建议：可可粉+全脂牛奶：cc加3/4小匙左右就足够了，加太多就会很苦。水果：香蕉，草莓，蓝莓等都不错。带有天然的甜味又可以补充碳水化合物。再搭配蛋白质（例如豆浆／牛奶）就很棒了黑巧克力：这也是补充碳水化合物的选择。记得选择成分单纯跟可可比例比较高（75%以上）的，这些含糖量都会比较低。我自己是吃瑞士莲90%黑巧克力的。香蕉燕麦饼干：营养又好吃。搭配蛋白质就是很棒的运动后补充了全麦香蕉面包：一样可以当作好的碳水化合物补充。重点是作法超级简单！烤燕麦：这个也可以预先做好，运动完就可以马上吃了免烤薄荷巧克力高蛋白棒如果运动后真的吃了营养价值较低的食物也无需怪责自己或有罪恶感，因为我们本来就该追求身心健康的态度与方式，偶尔吃自己喜欢的食物也很重要。可能你是刚开始调整饮食，还需要时间慢慢改变，那就下次再调整。也可能是你真的想要奖励或满足一下自己，那就开心享受自己喜欢的食物！若平时有良好的饮食习惯，少许的零食跟甜食是不会影响健康的，甚至对身心健康是好的。2.你水喝不够水能帮助我们提升代谢，把身体需要的营养从食物传送到身体不同的地方。很多时候我们觉得饿，其实只是水喝不够。一般人每公斤大概要喝30-50cc（毫升）的水。以我为例，我58公斤就需要喝~cc的水。我不会刻意计算自己喝了多少水，可是每次想到就会喝。若有流汗跟运动也要记得补充水分，所以运动时携带水瓶是很好的习惯，平时也可在桌上放着一杯水或水壶，不时提醒自己补充水分。喜欢喝茶和咖啡的就更需要多喝水，因为这些饮料都利尿，会让身体排出比较多的水分。另外也提醒大家：清水是无法代替的。任何饮料，豆浆，牛奶，茶，等等都无法代替白开水能带给你的好处，没事多喝水就对了3.你很讨厌运动如果你每天是抱着负面的情绪上健身房，不停告诉自己：『我好讨厌运动喔，如果不是因为减肥我才不会动』，你脑袋很自然会想用甜食来补偿这个痛苦的运动时间。有研究发现把运动当工作的人比较容易吃进过多的甜食。不需要因为别人做什么训练你就怎么训练，找到自己喜欢的运动（跑步，重训，游泳，篮球，甚至散步）时最重要的。培养好的心态跟乐观的态度才能让运动变成一种你享受并能持续下去的生活习惯。我自己会把运动当做放空的时间，而非消耗热量或减少罪恶感的方法。如果偶尔不想要运动或感觉累，我不会强迫自己去运动，或怪责自己。要因为爱自己而运动，不要因为讨厌自己而运动。4.你睡眠不足一般人每天需要大概6~8个小时的睡眠（年龄体质会影响实际需求）。如果你长期睡眠不足再加上运动，身体会想要更想利用糖分来保持精神。也有年的研究指出睡眠不足会增加想吃容易导致肥胖的食物。若想要获得健康强壮的身体，饮食，运动跟睡眠都同样重要。如果你目前生活压力很大，睡眠不足，也吃不好，我会建议运动可以暂时缓一下，调整好生活节奏再看如何安排适量的运动。不然没有足够的能量和精神，运动效率也会不好，甚至有可能导致过度训练跟运动伤害。想吃甜食很多时候都是身体给自己的讯息，告诉你你需要更多的热量，尤其碳水化合物。除了正餐时确保营养热量足够，跑步后的补充也非常重要。希望这次的分享对大家有帮助！看到最后了，请顺手给我一个赞吧。跑步者家园，专业分享跑步健身知识，欢迎您的

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